najlepsze ćwiczenia na mięsnie brzucha

[...] trening zaczynasz od izolacji oraz maszyn to prawdopodobnie nigdy nie zbudujesz siły, być może w jakimś stopniu rozbudujesz masę mięśniową, ale również nie jest to najlepsze rozwiązanie. W cytowanym tekście nie opisałem wielu aspektów treningu grzbietu, ma być on krótką prezentacją metody. Da się również trenować grzbiet dwa razy w [...]

Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] uwarunkowań, ale przysiady nie do końca mi pasowały. Tak więc wykonywałem najpierw prostowania nóg siedząc, a później wyciskania nogami i hack-przysiady”. Arnold uważa, iż najlepsze nogi posiadali: Tom Platz, Lee Priest, Flex Wheeler, Kevin Levrone. Cóż, można z tym polemizować, niemniej publikacja, z której pochodzą te stwierdzenia, była [...]

W poprzednich opracowaniach przytoczyłem badania i fakty dotyczące treningu ramion oraz nóg. Warto odświeżyć nieco informacje dotyczące treningu grzbietu, tym bardziej, iż w klubach nadal są silnie zakorzenione mity dotyczące wykonywania podciągania, wiosłowania czy martwego ciągu. Jak często trenować plecy? To kolejne pytanie bez odpowiedzi. [...]

Niektórzy sugerują, iż martwy ciąg jest za trudny, daje za małe zyski i w ogóle nadaje się tylko dla strongmanów i trójboistów. Tak sądzi np. strongman, Robert Oberst. https://www.youtube.com/watch?v=FWizDhYjGsc Film: wspomniany cytat z wywiadu, który przeprowadził Joe Rogan. Nie twierdzę, iż martwy ciąg musi się znaleźć w planie treningowym, [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] nie miałeś sił iść na siłownię, a jeśli nawet zmusiłeś się i zrobiłeś trening, to nie było to, czego oczekiwałeś… Dlatego wielu z nas, oczywiście wpierw po zapewnieniu jak najlepszej regeneracji, w takich przypadkach korzysta z przedtreningówki. Tym razem jednak chciałbym zaproponować Tobie, tańsze wyjście, czyli wspomaganie się kofeiną lub/i [...]

Tłuszcz na brzuchu, a konkretnie na boczkach jest znienawidzony przez większość pań. Boczki nie wyglądają zbyt korzystnie, kiedy chcesz włożyć obcisłą sukienkę lub spodnie typu biodrówki. Nie zawsze da się je też zamaskować odpowiednią bielizną. Przyznaj, że upychanie wystających fałdek w spodnie nie jest zbyt komfortowe. Podpowiadamy, jak szybko [...]

[...] trening brzucha czy nawet ćwiczenia angażujące liczne grupy mięśni mają decydujący wpływ na pozbywanie się tłuszczu z tułowia. To zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Jeśli dostarczasz nadmiaru energii, to zwyczajnie zwiększasz masę ciała, w tym ilość tkanki tłuszczowej. [...]

[...] boksu tajskiego itd.  Często pojawia się pytanie, czy to ćwiczenie „spala” tłuszcz z brzucha. Cóż, w największej mierze redukcja zależy od przyjętego bilansu energii, nawet najlepsze ćwiczenia nie są w stanie zniwelować błędów dietetycznych. Naprzemienne wyrzuty nóg w podporze tułowia - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień [...]

[...] stosują własne wymyślone metody treningowe czy też wykorzystują już te znane, aby wykazać się swoim indywidualnym podejściem do sportowca i pozwolić mu na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu. Jednak wszyscy ci trenerzy posiadają wspólny mianownik, a jest nim trening na wolnych ciężarach. Metoda ta stała się obecnie popularna i każdy [...]

Trening mięśni brzucha jest dość często jednym z priorytetów, jaki widnieje w planach treningowych osób początkujących. Wszystko za sprawą tego, że osoby rozpoczynające treningi chcą szybko osiągnąć efekt w postaci ładnego i płaskiego brzucha, ale i nie tylko. Mocny nacisk na trening brzucha jest jeszcze podyktowany tym, że osoby początkujące [...]

Nie jest tajemnicą, że utrata wagi jest trudnym zadaniem. W szczególności zrzucenie tłuszczu z brzucha czasem wydaje się niemożliwe do zrobienia. Spędzasz godziny na zajęciach fitness, maszynach do cardio i ograniczyłaś słodycze. Pomimo starań Twój brzuch nadal nie jest płaski.  Ograniczenie swojej strategi  do setek brzuszków, podskoków lub [...]

Dobre połączenie umysł-mięśnie odróżnia zwykłe powtarzanie ruchów od świadomej pracy całego ciała i poszczególnych mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Podczas wykonywania ćwiczenia powinieneś kłaść nacisk na pracujący w danym ruchu mięsień, czuć jego pracę i być w stanie go angażować. Poproś o pomoc partnera treningowego Brak połączenia umysłu z [...]

[...] również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga wykonać ćwiczenie np. gdy ćwiczymy na materacu, na hali gimnastycznej. O tym musisz wiedzieć trenując brzuch! Nie jest to najlepsze ćwiczenie dla mięśni brzucha, budzi wiele kontrowersji ze względu na przeciążenia grzbietu. Jeśli miałbym coś wybrać, to raczej wznosy nóg w zwisie na drążku, [...]

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]

[...] twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych informacji. Po drugie, można [...]

Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu.  Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]